Comment booster son énergie?

Des habitudes et/ou des pratiques pour se sentir mieux

1 – Eau

Essentielle pour le bon fonctionnement du corps humain, car elle joue plusieurs rôles vitaux : Ton corps a besoin d’un bon carburant, comme une voiture, pour bien tourner.

1. Hydratation : maintient un équilibre hydrique nécessaire pour éviter la déshydratation, qui peut causer fatigue, vertiges et autres problèmes de santé.
2. Transport des nutriments : Elle aide à transporter les nutriments et l’oxygène vers les cellules du corps via le sang.
3. Élimination des déchets : L’eau permet aux reins de filtrer les toxines et de les évacuer sous forme d’urine, et dans la transpiration.
4. Régulation de la température corporelle : Elle aide à maintenir la température du corps en évacuant la chaleur à travers la sueur.
5. Lubrification des articulations : Le liquide synovial, qui entoure les articulations et les protège, contient beaucoup d’eau, ce qui permet une meilleure mobilité et réduit les frottements.
6. Fonctions digestives : indispensable pour la digestion, elle aide à la décomposition des aliments et à l’absorption des nutriments.

Sans une hydratation adéquate, de nombreuses fonctions du corps sont perturbées.

C’est pourquoi il est recommandé de boire suffisamment d’eau chaque jour pour rester en bonne santé.

2 – ECAP

L’ECAP est un programme en Brain Gym est une méthode éducative qui vise à améliorer les performances cognitives et physiques à travers une série de mouvements et d’exercices simples.

4 étapes importantes

1. E pour Énergie
2. C pour Clarté 
3. A pour Attitude
4. P pour Perception

3 – Relations

Apprendre et savoir faire du tri dans ses relations. Priorité à la qualité et non à la quantité!

4 – Rumination

Quand tu n’arrêtes pas de penser aux mêmes trucs, souvent des soucis ou des situations qui te stressent. Comme si ton cerveau tournait en boucle, repassant sans cesse les mêmes pensées sans trouver de solution. Tu te refais le film de ce que tu as dit ou fait, ou tu t’inquiètes pour l’avenir, et ça te fatigue mentalement.

En gros, c’est un peu comme si ton cerveau était coincé sur un disque rayé. Tu penses tellement à un problème que ça t’empêche de te détendre et d’avancer. Souvent, ça arrive quand tu es seul ou que tu n’as pas assez de distractions, comme avant de dormir.

La rumination n’aide pas à résoudre les problèmes, au contraire, ça peut augmenter l’anxiété et le stress. Pour arrêter, il faut essayer de se changer les idées, se concentrer sur autre chose ou même en parler à quelqu’un.

5 – Alimentation

 Si tu veux être en forme toute la journée, ce que tu mets dans ton assiette compte vraiment.:

1. Les sucres lents (les glucides)

Base pour avoir de l’énergie. Si tu manges des trucs comme du pain complet, des pâtes complètes, du riz brun, ou des patates douces, ton corps va les digérer doucement. Résultat : t’as de l’énergie qui arrive petit à petit et ça tient longtemps, donc tu ne tombes pas à plat après une heure.

Mais si tu manges trop de sucreries (bonbons, gâteaux, sodas), ça te donne un coup de boost direct, mais après tu te sens fatigué super vite. C’est comme une fusée 

2. Les protéines

Les protéines, c’est le truc qui te répare et te garde solide. Elles t’aident à tenir dans la durée. Tu peux en trouver dans les viandes, poissons, œufs, ou même dans les lentilles, les haricots, et le tofu si tu ne manges pas de viande. Elles permettent aussi d’éviter que ton énergie parte en vrille trop vite après avoir mangé des glucides.

3. Les bonnes graisses

Les graisses ne sont pas les ennemies ! Les graisses « cool » comme celles qu’on trouve dans les avocats, les noix, ou les poissons comme le saumon sont super pour ton cerveau et ton corps. Elles te donnent de l’énergie et te tiennent au chaud plus longtemps.

4. Les vitamines et minéraux

Ce sont les petits trucs invisibles qui font tourner ta machine interne. Par exemple :

• Les vitamines du groupe B t’aident à transformer la bouffe en énergie.
• Le fer est important pour que ton sang transporte bien l’oxygène, sinon tu te sens fatigué.
• Le magnésium, lui, aide tes muscles à se détendre.

Tu trouves ça dans les légumes verts, les fruits, les céréales complètes, les amandes, etc.

5. Boire de l’eau

Tu as besoin de boire beaucoup d’eau, sinon ton corps tourne au ralenti. Si tu ne bois pas assez, tu te sens tout mou. Alors, pense à boire régulièrement (pas juste quand tu as soif), parce que l’eau aide à transporter tout ce que tu manges là où ton corps en a besoin.

6. Manger à des moments réguliers

Si tu veux garder la pêche toute la journée, il ne faut pas attendre d’avoir super faim pour manger. Mange des petites portions plus souvent (3 repas + 1 ou 2 collations, par exemple). Ça évite les gros coups de fatigue.

Note importante:

Si tu veux être au top de ta forme, mise sur des aliments comme les céréales complètes, les légumes, les fruits, des protéines comme la viande ou le poisson, et un peu de bonnes graisses comme les avocats ou les noix. Et surtout, n’oublie pas de boire de l’eau tout au long de la journée !

Tu verras, ton corps te dira merci, et tu seras en forme du matin au soir sans coup de pompe !

6 – Ecrans

Éviter les écrans avant de dormir, c’est important parce que la lumière bleue qu’ils émettent perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela peut rendre l’endormissement plus difficile et affecter la qualité de ton sommeil. En gros, si tu utilises ton téléphone, ordinateur ou télé juste avant de te coucher, ton cerveau reste en mode « réveil » au lieu de se préparer à dormir.

Pour mieux dormir, il est conseillé de couper les écrans au moins 30 à 60 minutes avant d’aller au lit. À la place, tu peux lire un livre, écouter de la musique douce, ou faire une activité relaxante.

7 – Sommeil

Pour t’aider à mieux dormir, voici quelques conseils rapides :

1. Évite les écrans : Arrête téléphone, ordi, et télé au moins 30 minutes avant de dormir.
2. Routine relaxante : Fais quelque chose de calme avant de te coucher, comme lire, écouter de la musique douce ou méditer.
3. Évite la caféine : Pas de café, thé ou boissons énergisantes l’après-midi.
4. Chambre sombre et fraîche : Assure-toi que ta chambre soit bien sombre, calme et à une température agréable.
5. Coucher régulier : Essaie de te coucher à la même heure tous les jours pour habituer ton corps.

Ces petites habitudes peuvent vraiment aider à améliorer la qualité de ton sommeil !

8 – Mantra

Le matin ou dans la journée peut aider à orienter votre esprit vers la confiance, la sérénité et la motivation = Qualité de nos pensées 

Quelques exemples à se répéter:

« je suis en paix avec ce que je ne peux pas contrôler » 

« je vais passer une bonne journée »

« Je m’aime » « je crois en mes capacités et en mes décisions »

« Je suis capable de surmonter tous les défis qui se présentent à moi »

« Je m’autorise à être la meilleure version de moi même »

9 – Bouger

Bouge ton corps : étirements, yoga, …

Il te fait du bien à la fois au corps et à la tête. 

1. Ça booste ton énergie : Quand tu bouges, ton corps produit des endorphines (les hormones du bonheur), ce qui te donne plus de pêche et te fait sentir bien.
2. Bon pour la santé : Le sport renforce tes muscles, ton cœur et tes poumons, et ça aide à garder la ligne
3. Ça réduit le stress : Après une bonne séance de sport, tu te sens plus détendu et ça libère ton esprit des soucis de la journée.
4. Améliore le sommeil : En te dépensant physiquement, tu dors mieux la nuit parce que ton corps a besoin de récupérer.
5. Ça booste la confiance en soi : Plus tu progresses, plus tu te sens fier de toi, que ce soit parce que tu es en meilleure forme ou que tu as réussi à relever des défis.

Le sport, c’est un bon coup de boost pour ton corps et ton moral !

10 – Joie

Faire des choses qui te donne de la joie qui t’anime = NRJ

1. Ça te rend plus heureux : Quand tu fais des trucs qui te plaisent (comme un hobby, passer du temps avec des amis, écouter de la musique que tu aimes), ça libère des endorphines, les fameuses « hormones du bonheur ». Du coup, tu te sens bien dans ta peau.
2. Moins de stress : Quand tu fais des choses qui te font plaisir, ça t’aide à évacuer les tensions et à oublier les soucis du quotidien. C’est un peu comme une pause pour ton cerveau.
3. Ça booste l’énergie : La joie, c’est un vrai coup de fouet ! Plus tu fais des choses qui te passionnent, plus tu te sens énergique et motivé pour le reste de ta journée.
4. Meilleures relations : Quand tu es heureux, tu es plus sympa avec les autres, tu te sens plus connecté et tu t’entoures de gens qui te font aussi du bien.
5. Ça donne du sens : Faire des choses qui te plaisent, c’est aussi une manière de te sentir épanoui et de donner un sens à ta vie. Tu te sens plus complet.

C’est essentiel pour te sentir bien, vivre une vie plus équilibrée et profiter pleinement des petits moments.

11 – Se recharger

Se recharger les pieds dans la terre « pieds nus » = absorber les électrons 

L’idée derrière le grounding, c’est que la Terre est remplie d’électrons (des particules chargées négativement) qui peuvent aider à rééquilibrer notre corps. En étant constamment entourés de technologies, de béton et de chaussures, on perd cette connexion avec la nature. En marchant pieds nus dans la terre, tu permettras à ton corps de se « recharger », un peu comme si tu te branchais à une source d’énergie naturelle.

Quels sont les bienfaits ?

1. Réduction du stress : Être en contact avec la terre peut te calmer, réduire les tensions et diminuer les niveaux de stress. C’est un peu comme prendre une grande bouffée d’air frais.
2. Amélioration de l’humeur : Passer du temps dans la nature, pieds nus, aide à se sentir plus zen et plus connecté à son environnement. Ça booste ton moral et te rend plus joyeux.
3. Sommeil amélioré : Certains disent que marcher pieds nus dans la terre aide à mieux dormir en rééquilibrant les rythmes naturels du corps, car ça réduit l’inflammation et favorise la détente.
4. Énergie renouvelée : Comme si tu recharges tes batteries internes. Après une séance de grounding, tu te sens plus léger, plus énergique, un peu comme si tu avais pris un petit boost naturel.

Comment le faire ?

C’est super simple :

• Enlève tes chaussures et tes chaussettes.
• Marche sur l’herbe, la terre, le sable ou même des cailloux (évite les surfaces artificielles comme l’asphalte ou le béton).
• Reste là au moins 15 à 30 minutes.

À quel moment ?

Matin pour bien commencer ta journée ou après une journée stressante pour te décharger. Ça peut aussi être fait après une séance de sport pour récupérer.

Marcher pieds nus dans la nature te permet de te reconnecter à la Terre, de réduire ton stress, et de recharger ton énergie de manière simple et naturelle. C’est une petite astuce pour mieux se sentir, que ce soit mentalement ou physiquement.

12 – Jouer

Jouer comme les enfants : Jeux, escarpe game, Danse, choses fun, Rire

c’est aussi important que pour les enfants

1. Ça détend : Jouer (que ce soit à un jeu vidéo, de société, ou même à des sports) te permet de décompresser. Ça te fait oublier les soucis du quotidien et te donne un moment pour souffler.
2. Ça rend plus heureux : Quand tu joues, tu t’amuses, et ça te met de bonne humeur.
3. Ça stimule le cerveau : Les jeux demandent souvent de réfléchir, de trouver des solutions, de faire preuve de stratégie. C’est un bon moyen d’entraîner ton cerveau tout en t’amusant.
4. Ça rapproche des autres : Si tu joues avec des amis ou en famille, renforcer les liens.
5. Ça booste la créativité : Jouer te permet d’être plus créatif, que ce soit dans des jeux d’imagination, des jeux de rôle, ou même des activités artistiques.

C’est une manière simple de t’éclater, te détendre, et entretenir ton esprit tout en créant des moments agréables avec les autres.

Comment je peux t’aider dans ton développement personnel ?

Prenons le temps nécessaire ensemble d’échanger sur tes besoins et de trouver l’accompagnement qui te correspond.

Dans la douceur et la bienveillance 💛